[...] dieta bedziesz mogl sobie spokojnie ulozyc diete na redukcje. na silce proponuje conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego) 3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona [...]
[...] ) bedziesz mogl sobie spokojnie ulozyc diete na redukcje. - ok na silce proponuje conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego)3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona [...]
A moze cos takiego?? W nawiasach serie rozgrzewkowe PONIEDZIALEK --------------------- wolne WTOREK ------------- KLATA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10)8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,)8,6,4,2 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10),6,6,4 2. Uginanie ramion [...]
03.02.2017 Waga: 76.5 Martwy, plecy, klata Taki dziwny trening dzisiaj, ale wszedł jak powinien :) 1.MC rwaniowy (dynamika): 80kg x 5 x 5 100kg x 5 x 5 x 5 2. Ciąg z kolan(dynamika) : 100kg x 10 140kg x 6 180kg x 3 200kg x 2 3.Pull up: CC x 10 20kg x 6 24kg x 5 x 5 x 5 32kg x 4 4.High pull(dynamika): 60kg x 8 70kg x 5 75kg x 5 +snatch 60kg x 2 [...]
Triceps z klatą moze zostac ew. jak chcesz mozesz zrobis superserie z bicem, ale nie musisz. A co do przedramienia to ja daje je 2,3 razy w tygodniu np. po plecach. I dodaj do tych uginan jeszcze takei cwiczenie, od krzycha666 podlapalem. Bierzesz 2 sztangielke i zakladasz obciazenie tylko po jednej stronie, lapiesz poziomo, prostujesz lape do [...]
Dobra to będę tak robił, ale od następnego cyklu bo mam te cele które już na pewno nie wykonam, ale może jeszcze coś wyciągne... Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/8/6 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10 - Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10 Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Dobra dziś 1 trening po chorobie dość mocna była po 5 dni raczej nic nie jadłem i osłabiony byłem. I trochę efekty widać niżej Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/6/3 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10 - Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10 Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Rozumiem ze mam bazowac na tym planie ale wytłumacz mi na czym polega ruznica jak bym te cwiczenia rozdzielił od zaleznosci wykonywanych cwiczen np w poniedziałek klata i triceps i bazował w ten dzien na tych mięsniach nie rosły by szybciej a nie w kazdy dzien kazdego po trochu moze ja zle to rozumiem ale chciał bym zebys mi to własnie [...]
[...] progresji do góry powinny być takie same np.: 2 min,a jeśli będziesz schodził w dół nie rób przerw w ogóle tyle co na ściągnięcie. Gwarantuje Ci że na drugi,trzeci i czwarty dzień będziesz miał lekki zakwas i twoja klata będzie sama rosła jak na drożdżach !!! Powodzenia...... "i przyjdzie na Ciebie czas"
"KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie na skosie 1x Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?)" -- przenoszenie angażuje całą grupe mięsni klatki piersiowej, wyciskanie na skosie kłądzie nacisk na górną część klatki, inna sprawa, że bardziej kontuzjogenne jest przenoszenie niż wyciskanie, więc [...]
Trochę w tym tygodniu brakuje mi czasu z trzymaniem diety, ale trening robię sumiennie. Wtorkowa klata wyglądała tak. W porównaniu z poprzednim tygodniem, zwiększyłem ciężar hantli na płaskiej o 2,5 kilo. Jest progres ;) hihi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b038828a5bb94d43ad7da5efd5db4634.png
[...] ze sztanga i martwy ciag i to wystarcza w zupelnisci , barki wysiskasz z przedkarku +wznosy sztangielek bokiem stojac prosto,do plecow njlepszy jest wyciag sciaganie drazka za kark i PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM polecam ci taki trening poniedzialk -klata tric, sroda-bary bic , piatek plecy nogi pozdrawiam i zycze wynikow
[...] siła a plan był bez jakichkolwiek supli śmiać mi się chce jak widze co piszecie gdyż wciągu 6 miesięcy stosując ten plan : WL + 10-15kg,MC+ ~20kg SQ ~15 kg Bicepsc + 3cm,klata nie wiem ile cm lecz zrobiła wiać ładnie mięśnie klatki a że wy całe zyćie na 1 ćwiczeniu dziennie to nie moja wina ja się przyzwyczaiłem do trudnego treningu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]
:) Czyli dieta - zdrowy rozsądek. Ładnie Ci idzie. Odnośnie postawy - pewnie trening spowodował wyprostowanie się - też dobrze! Wrzucaj foty - zestawienia jak te z plecami, bo takie 3x klata co miesiąc w innej pozycji nie oddają zbytnio zmian..
wykonałem 7 treningów na poziomie 11, sesja 1 cztery treningi, sesja 2 trzy treningi nagrałem filmik, klata nie napompowała się do 121 ale pompa do 120 doszła dziś, mimo ze ta sesja jest bez podciągania. dziś ładnie poszło w dipsach, 16 razy z obciążeniem 25 kg tempo normalne, http://youtu.be/EDc6YYwx_Qk